Jadi, total kalori yang Anda dapatkan dari oatmeal dalam sehari, untuk tiga kali makan, adalah 319,5 kkal. Jumlah ini setara dengan 12 - 14% dari total asupan kalori harian (2.150 - 2.650 kkal). Sementara itu, jumlah karbohidrat yang Anda dapatkan dari asupan oatmeal dalam sehari adalah 54 gram atau setara dengan 13 - 15% dari total
Oleh yang demikian kalau nak diet dengan makan oat, makanlah rolled oat. Atau boleh cuba steel cut oat. Glisemik indeks rolled oat & steel cut adalah sederhana, iaitu 58 sama kategori dengan brown rice. Manakala glisemik indeks instant oat dan rolled oat adalah 83, hampir sama seperti nasi putih.
Hal ini dikarenakan pada oat milk terkandung sejumlah nutrisi penting. Setiap 1 gelas susu oat (240 ml) mengandung: Kalori: 120 Kkal. Vitamin A: 18% dari total AKG harian. Vitamin B2: 46% dari total AKG harian. Vitamin B12: 50% dari total AKG harian. Vitamin D: 18% dari total AKG harian.
1. Campurkan oat dan susu dalam sebuah wadah yang dilengkapi dengan penutup. Masukkan 125 ml susu dan 50 gram oat ke dalam stoples bertutup atau mangkuk plastik. Gunakan susu tinggi lemak agar rasa oatmeal lebih creamy, atau susu rendah lemak untuk menghasilkan oatmeal dengan cita rasa yang lebih ringan. Kalikan takaran bahan dengan jumlah
Sama-sama telah dilakukan proses pengolahan seperti oatmeal instan, quick cooking oats dikukus lebih cepat dibandingkan oatmeal instan. Cara memasak quick oat ialah direbus dengan air di atas kompor selama kurang lebih 5 menit. Ada yang perlu diperhatikan saat beli oatmeal instan yaitu perbedaan antara oatmeal instan dan quick cooking oats
The difference between quick oats vs rolled oats lie in its processing. Both varieties get steamed then rolled. Quick oats get steamed more and flattened thinner compared to rolled oats.
F3lirte. 260 182 209 219 312 297 471 31 192
perbedaan rolled oat dan quick oat
